Πώς η λειτουργική προπόνηση επηρεάζει την υγεία σας:

Όλοι θέλουν να εργάζονται καθημερινά, αλλά πρέπει να γυαλίζουν τις δεξιότητές τους σύμφωνα με τις εργασίες της δουλειάς τους.  Κάθε μέρα, πρέπει να διατηρήσουν τη φυσική τους κατάσταση.  Ωστόσο, πολλοί είναι πολύ απασχολημένοι με την απασχόλησή τους και την εργασία τους για να βρουν χρόνο για να συντηρηθούν ή να ασκηθούν καθημερινά.

Όλοι θέλουν να εργάζονται καθημερινά, αλλά πρέπει να γυαλίζουν τις δεξιότητές τους σύμφωνα με τις εργασίες της δουλειάς τους.  Κάθε μέρα, πρέπει να διατηρήσουν τη φυσική τους κατάσταση.  Ωστόσο, πολλοί είναι πολύ απασχολημένοι με την απασχόλησή τους και την εργασία τους για να βρουν χρόνο για να συντηρηθούν ή να ασκηθούν καθημερινά. 

Επειδή αντιμετωπίζουν τα κοινωνικά δεινά σε καθημερινή βάση και πρέπει να διατηρούν την υγεία τους, οι άνδρες που εντάσσονται στο στρατό ή την αστυνομία γνωρίζουν ότι πρέπει να παραμείνουν ενεργοί και να διατηρούν την καλή τους υγεία.  Θα τους εξηγήσω λοιπόν πώς μπορείτε να εξισορροπήσετε την άσκηση και την ευεξία.  Ελπίζω πραγματικά να σας αρέσει να διαβάζετε ολόκληρη την ανάρτησή μου.  Οι μέθοδοι δίνονται παρακάτω.

Μέθοδοι:

1):  Επιλογή Μελέτης 

Για την εξέταση τυχόν επικαλύψεων, οι μελέτες που συλλέχθηκαν φορτώθηκαν στο λογισμικό διαχείρισης αναφοράς Mendeley.  Πρώτον, ένας έμπειρος βιβλιοθηκάριος βοήθησε με τις τακτικές αναζητήσεις.  Δεύτερον, για να βρουν σχετικές μελέτες, δύο ανεξάρτητοι κριτές εξέτασαν όλους τους τίτλους και τις περιλήψεις των δημοσιεύσεων που προσδιορίστηκαν.

Για την εξέταση τυχόν επικαλύψεων, οι μελέτες που συλλέχθηκαν φορτώθηκαν στο λογισμικό διαχείρισης αναφοράς Mendeley.  Πρώτον, ένας έμπειρος βιβλιοθηκάριος βοήθησε με τις τακτικές αναζητήσεις.  Δεύτερον, για να βρουν σχετικές μελέτες, δύο ανεξάρτητοι κριτές εξέτασαν όλους τους τίτλους και τις περιλήψεις των δημοσιεύσεων που προσδιορίστηκαν.  

Πριν από την αξιολόγηση όλων των πρόσθετων τίτλων και περιλήψεων σύμφωνα με τα προκαθορισμένα κριτήρια συμπερίληψης και αποκλεισμού, άσχετα στοιχεία αφαιρέθηκαν από τη βάση δεδομένων.  Ολόκληρο το κείμενο των άρθρων που φυλάσσονται στο τέλος και μπαίνουν σε ποιοτική σύνθεση πρέπει να υπάρχει και να διαβάζεται ολόκληρο.  Τα στοιχεία που δεν έχουν πρόσβαση στο πλήρες κείμενο καταργούνται.  Έγινε επικοινωνία με έναν τρίτο κριτή εάν υπάρχουν προβλήματα μέχρι να επιτευχθεί συμφωνία.

2): Σώστε τους μύες σας από την απώλεια:

Σύμφωνα με την European Review of Aging and Physical Activity, αυτό το είδος άσκησης είναι απαραίτητο για τη μείωση της μυϊκής απώλειας (σχετιζόμενη με την ηλικία), η οποία μπορεί να είναι μια προληπτική προσέγγιση για την άποψη σε ηλικιωμένα άτομα.

Αυτό επιβεβαιώνεται από μια άλλη μετα-ανάλυση του αντιγράφου της λειτουργικής προοπτικής στη λειτουργική κινητικότητα που δημοσιεύτηκε στο MDPI.  Η μετα-ανάλυση ανακάλυψε ότι η προπόνηση δύναμης ενισχύει τη μυϊκή μάζα, την οστική πυκνότητα και τη δύναμη ενώ επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης του νευρομυϊκού συστήματος και τη λειτουργική ικανότητα.

Σύμφωνα με την European Review of Aging and Physical Activity, αυτό το είδος άσκησης είναι απαραίτητο για τη μείωση της μυϊκής απώλειας (σχετιζόμενη με την ηλικία), η οποία μπορεί να είναι μια προληπτική προσέγγιση για την όψη σε ηλικιωμένα άτομα.  

Αυτό επιβεβαιώνεται από μια άλλη μετα-ανάλυση του αντιγράφου της λειτουργικής προοπτικής στη λειτουργική κινητικότητα που δημοσιεύτηκε στο MDPI.  Η μετα-ανάλυση ανακάλυψε ότι η προπόνηση δύναμης ενισχύει τη μυϊκή μάζα, την οστική πυκνότητα και τη δύναμη ενώ επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης του νευρομυϊκού συστήματος και τη λειτουργική ικανότητα.

Σύμφωνα με που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ethnicity & Disease, οι σύνθετες ασκήσεις, οι οποίες συνήθως γίνονται ως μέρος μιας λειτουργικής προπόνησης, μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους που είναι άρρωστοι επειδή βελτιώνουν την έρευνα τους να κινούνται κανονικά και να δυναμώνουν τις αρθρώσεις και τις μύες τους, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο. των καταπονήσεων και των τραυματισμών.

3): Λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς:

Σύμφωνα με τον McAdams, οι τραυματισμοί είναι συχνά συμπτώματα μυϊκής ανισορροπίας που εμφανίζονται σε διάφορες δραστηριότητες.  Μπορείτε να διορθώσετε τις μυϊκές ανισορροπίες που αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού εξασκώντας τα πιο συχνά μοτίβα κίνησης.

Ταίριαξε στον εαυτό σου:

Άσκηση:

Όταν πρόκειται για τη διατήρηση της συνέπειας με τις ασκήσεις σας, αυτό είναι ζωτικής σημασίας.  Θα διαρκέσει τόσο πολύ μόνο εάν συμμετέχετε με συνέπεια σε δυσάρεστη σωματική δραστηριότητα που αποστραγγίζει τόσο τη σωματική όσο και τη συναισθηματική σας ενέργεια. 

Όταν πρόκειται για τη διατήρηση της συνέπειας με τις ασκήσεις σας, αυτό είναι ζωτικής σημασίας.  Θα διαρκέσει τόσο πολύ μόνο εάν συμμετέχετε με συνέπεια σε δυσάρεστη σωματική δραστηριότητα που αποστραγγίζει τόσο τη σωματική όσο και τη συναισθηματική σας ενέργεια. 

 Αν και δεν είναι οι πιο αυστηρές, είναι προτιμότερο να προπονήσεις που σας αρέσουν και μπορούν να μείνουν μακροπρόθεσμα.  Να επιλέγετε πάντα συνεπή άσκηση χαμηλής έντασης σε ασυνεπή δραστηριότητα υψηλής έντασης.  Όταν θα εκτελείτε καθημερινή άσκηση τότε θα μπορέσετε να ταιριάξετε.

ΜΗΝ ΑΠΟΣΤΟΛΕΙΣ ΤΑ ΦΑΓΗΤΑ ΠΟΥ ΑΓΑΠΟΥΝ:

Πιστεύω ακράδαντα ότι δεν πρέπει ποτέ να μην τρως αυτά που σου αρέσουν.  Βρείτε μια πιο υγιεινή μέθοδο για να ετοιμάσετε τα αγαπημένα σας πιάτα.  Συνεχίστε να τρώτε πίτσα αν είναι το αγαπημένο σας φαγητό.  Ως αποτέλεσμα θα νιώσετε πεινασμένοι.  Δημιουργήστε τη δική σας υγιεινή εκδοχή χρησιμοποιώντας φρέσκα υλικά και δημιουργικότητα.

Κάνει την καρδιά σας να ανυψώνει:

Ό,τι κι αν αποφασίσετε, φροντίστε να ενσωματώσετε αερόβια άσκηση που ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό και σας κάνει να αναπνέετε πιο δυνατά.  Αυτή σας είναι η προπόνηση, καθώς βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα και το αναπνευστικό σύστημα και ανεβάζει το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.  Εξαλείφει επίσης το σωματικό λίπος.  Το μπάσκετ, το τζόκινγκ και το κολύμπι είναι μερικά παραδείγματα αερόβιας άσκησης.

Μην ξεχάσετε να κάνετε προθέρμανση:

Κάντε μερικές απλές ασκήσεις ή ελαφριές διατάσεις πριν ξεκινήσετε την προπόνηση.  Οι μύες σας θα ζεσταθούν ως αποτέλεσμα, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών.  Οι μύες και οι αρθρώσεις σας γίνονται πιο ευκάμπτοι ως αποτέλεσμα των διατάξεων.  Είναι σημαντικό να κάνετε τέντωμα μετά την προπόνηση για να επιτρέψετε στις μύες σας να ηρεμήσετε.

Μην τρώτε γρήγορο φαγητό:

Ακόμα κι αν παίρνετε απλώς γιαούρτι στο εστιατόριο γρήγορου φαγητού της γειτονιάς σας, πιθανότατα θα πρέπει να περιλαμβάνει υπερβολικές ποσότητες ζάχαρης, απλά καβούρια και επεξεργασμένες θερμίδες.  Το γρήγορο φαγητό είναι επίσης ένα τρόφιμο πυροδότησης. 

Ακόμα κι αν παίρνετε απλώς γιαούρτι στο εστιατόριο γρήγορου φαγητού της γειτονιάς σας, πιθανότατα θα πρέπει να περιλαμβάνει υπερβολικές ποσότητες ζάχαρης, απλά καβούρια και επεξεργασμένες θερμίδες.  Το γρήγορο φαγητό είναι επίσης ένα τρόφιμο πυροδότησης.  Τρώγοντας που διεγείρουν την επιθυμία σας για επιπλέον ανθυγιεινή διατροφή είναι αυτά τα απίστευτα νόστιμα, πλούσια σε θερμίδες.  Αν δείτε ένα φαστ ντ σήμερα, πιθανότατα δεν θα φύγετε μέχρι το τέλος της εβδομάδας.  Το γρήγορο φαγητό πρέπει να αποφεύγεται εάν θέλετε να ζήσετε μια υγιή ζωή.

Προπονητής γυμναστικής  :

Ακόμα κι αν επισκέπτεστε τακτικά το γυμναστήριο, η ρουτίνα άσκησής σας μπορεί να μην έχει σχεδιαστεί για να σας παρέχει τα καλύτερα.  Επιπλέον, μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να προσδιορίσετε τα είδη των τροφών που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να επιτύχετε τα επίπεδα φυσικής κατάστασης που θέλετε. 

Ακόμα κι αν επισκέπτεστε τακτικά το γυμναστήριο, η ρουτίνα άσκησής σας μπορεί να μην έχει σχεδιαστεί για να σας παρέχει τα καλύτερα.  Επιπλέον, μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να προσδιορίσετε τα είδη των τροφών που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να επιτύχετε τα επίπεδα φυσικής κατάστασης που θέλετε. 

 Μπορείτε επίσης να χρειάζεστε υπευθυνότητα εκτός από αυτό.  Ιδιαίτερα υπό το φως του γεγονότος ότι η έλλειψη λογοδοσίας είναι μία από τις κύριες αιτίες για το γιατί η πλειονότητα των ατόμων δεν τηρεί εξαρχής το πρόγραμμα προπόνησής τους.  Ως αποτέλεσμα, μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν εικονικό προσωπικό γυμναστή ή προπονητή φυσικής κατάστασης.

Οφέλη από την άσκηση:

Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι έχει θετικές στην ψυχική  Για παράδειγμα, μια σημαντική έρευνα ανακάλυψε ότι οι ανενεργοί ενήλικες είχαν 44% υψηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης.  Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι με την άσκηση για 90 λεπτά την εβδομάδα, όσοι έχουν ήπια έως σοβαρή κατάθλιψη μπορεί να επιτύχουν συγκρίσεις με αυτά που προκαλούν τα αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα.  Η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, δύο χημικές ουσίες του εγκεφάλου που βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν το στρες, φαίνεται ότι δεν είναι το κλειδί.

Αν και το φαγητό είναι προφανώς λάθος, πολλοί πιστεύουν ότι η άσκηση είναι ένα κρίσιμο συστατικό για τη μείωση του βάρους και δεν κάνουν.  Ποια δραστηριότητα, όμως, καίει τις περισσότερες θερμίδες;  Οι καρδιαγγειακές δραστηριότητες είναι εξαιρετικές για την καύση θερμίδων και γενικά για την απώλεια βάρους.  Ωστόσο, δεν πρέπει να παραλείψετε την προοπτική ενδυνάμωσης,

Αν και το φαγητό είναι προφανώς λάθος, πολλοί πιστεύουν ότι η άσκηση είναι ένα κρίσιμο συστατικό για τη μείωση του βάρους και δεν κάνουν.  Ποια δραστηριότητα, όμως, καίει τις περισσότερες θερμίδες;  Οι καρδιαγγειακές δραστηριότητες είναι εξαιρετικές για την καύση θερμίδων και γενικά για την απώλεια βάρους. 

 Ωστόσο, δεν πρέπει να παραλείψετε τη μυρωδιά της προπόνησης ενδυνάμωσης, η οποία κάνει την αναλογία άπαχου προς το μέρος του σώματός σας (είναι επίσης η καλύτερη πρόταση για τη δύναμη των οστών).  Όταν πρόκειται για τη μία τέλεια δραστηριότητα για απώλεια βάρους, δεν υπάρχει Άγιο Δισκοπότηρο.  Η προοπτική που θα κάνετε τακτικά είναι αυτή με την οποία θα χάσετε βάρος.  Η άσκηση που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος είναι οτιδήποτε ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό και κάνει το σώμα σας να κινείται ενώ διασκεδάζετε και παραμένετε με κίνητρο.

Συμπέρασμα:

Παρά το γεγονός ότι η βιομηχανία γυμναστικής εισάγει πάντα νέα σχέδια και τεχνικές, συμβατικά δοκιμασμένα και αληθινά μοτίβα εξακολουθούν να γράψουν σήμερα.  Καλλιστεία, γιόγκα, πιλάτες, HIIT, σχοινάκι και άλλες δραστηριότητες που περιλαμβάνονται σε αυτές τις μακροχρόνιες προπονητικές ρουτίνες. 

Παρά το γεγονός ότι η βιομηχανία γυμναστικής εισάγει πάντα νέα σχέδια και τεχνικές, συμβατικά δοκιμασμένα και αληθινά μοτίβα εξακολουθούν να γράψουν σήμερα.  Καλλιστεία, γιόγκα, πιλάτες, HIIT, σχοινάκι και άλλες δραστηριότητες που περιλαμβάνονται σε αυτές τις μακροχρόνιες προπονητικές ρουτίνες.  

Η δύναμη, η ευελιξία, η καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση και η ψυχική ευεξία είναι μεταξύ των πλεονεκτημάτων αυτών των προπονήσεων.  Είναι δυνατόν να διασφαλίσετε μακροχρόνια πλεονεκτήματα και γενική ευεξία, δημιουργώντας παράλληλα τα θεμέλια για έναν υγιεινό, δραστήριο τρόπο ζωής, προσθέτοντας vintage μανίες γυμναστικής στο πρόγραμμα προπόνησής σας.

FitLife03.com