Ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης:
Οι ασκήσεις με χαμηλό αντίκτυπο είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι και υγιείς χωρίς να ασκείτε υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις σας. Αυτές οι απαλές κινήσεις είναι κατάλληλες για άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης επειδή είναι εύκολες στο σώμα. Οι προπονήσεις χαμηλής πρόσκρουσης μπορούν να προσφέρουν μια σειρά από πλεονεκτήματα, είτε αναρρώνετε από έναν τραυματισμό, είτε έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις είτε απλά θέλετε μια λιγότερο επίπονη προπόνηση. Σε αυτήν την ανάρτηση θα εξετάσουμε μια επιλογή από δραστηριότητες χαμηλού αντίγραφου που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη ρουτίνα άσκησής σας.
Το περπάτημα:
Το περπάτημα μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε και είναι μια γρήγορη προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης. Είναι απλό να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας ρουτίνα και δεν απαιτείται επιπλέον εξοπλισμός. Το τακτικό γρήγορο περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών, στη βελτίωση της διάθεσης και στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας. Για να κερδίσετε, στοχεύστε γρήγορο περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Ποδηλασία:
Η ποδηλασία είναι μια άλλη εξαιρετική άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης που δουλεύει την καρδιά σας ενώ ασκεί τη μικρότερη πίεση στις αρθρώσεις σας. Η χρήση σταθερού ποδηλάτου ή η ποδηλασία έξω μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τα πόδια σας, να αυξήσετε την αντοχή σας και να κάνετε θερμίδες. Για να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας και να ανακατέψετε την προπόνησή σας, αλλάξτε το έδαφος ή την αντίσταση.
Κολύμπι :
Μια εξαιρετική προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης που δουλεύει κάθε μυ του σώματος ενώ είναι εύκολη στις αρθρώσεις είναι το κολύμπι. Η άνωση του νερού απαλύνει την πρόσκρουση στις αρθρώσεις σας ενώ εξακολουθεί να προσφέρει αντίσταση για να χτίσετε τους μυς σας. Οι γύροι κολύμβησης, η αεροβική στο νερό ή απλώς το να πατάτε νερό δεν είναι καλές ασκήσεις για όλο το σώμα.
Ελλειπτική Άσκηση:
Το τρέξιμο ή το τζόκινγκ μπορεί να αντικατασταθούν με την άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης της χρήσης ενός ελλειπτικού μηχανήματος. Χωρίς να έχει σοβαρό αντίκτυπο στις αρθρώσεις σας, το ελλειπτικό προσομοιώνει την κίνηση του περπατήματος ή του τρεξίματος. Σας προσφέρει μια εξαιρετική αερόβια προφύλαξη ενώ είστε απαλλαγμένοι στα γόνατα, τους γοφούς και τους αστραγάλους σας, επειδή λειτουργεί τόσο στο πάνω όσο και στο κάτω μέρος του σώματός σας.
Γιόγκα:
Η γιόγκα είναι μια προσαρμόσιμη λύση που μπορεί να γίνει σε διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης και σύμφωνα με διαφορετικές προτιμήσεις. Είναι μια εναλλακτική απαλή άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης, καθώς ενσωματώνει κινήσεις, διατάσεις και ριζωμένη αναπνοή. Η ευελιξία, η ισορροπία και η δύναμη του πυρήνα μπορούν όλα να ενισχυθούν με συνεπή πρακτική γιόγκα. Μέσω της προσοχής και του διαλογισμού, ενθαρρύνει επίσης τη χαλάρωση και τη μείωση του στρες.
Πιλάτες:
Το Pilates εστιάζει στην ανάπτυξη της επίγνωσης του σώματος, στην αύξηση της ευελιξίας και στην ενδυνάμωση των μυών στην πυρήνα. Για να ανακουφιστεί η πίεση στις αρθρώσεις, πολλές ασκήσεις Pilates γίνονται σε ύπτια ή καθιστή θέση. Το Pilates μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του σώματος, της σταθερότητας και της γενικής δύναμης του σώματος χρησιμοποιώντας ρυθμισμένες κινήσεις και τέλεια ευθυγράμμιση.
Κωπηλασία:
Η κωπηλασία είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα χαμηλής πρόσκρουσης που δουλεύει πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Η κωπηλασία σάς προσφέρει μια προπόνηση για όλο το σώμα ενώ επιβαρύνετε τις αρθρώσεις σας όσο το δυνατόν λιγότερο, είτε χρησιμοποιείτε κωπηλατική μηχανή είτε ξεκινάτε μόνοι σας την κωπηλασία. Η κωπηλασία αυξάνει την αντοχή, τη δύναμη του μέρους του σώματος και την καρδιαγγειακή ικανότητα.
Tai Chi:
Το Tai Chi είναι μια ήπια πολεμική τέχνη που δίνει έμφαση στη βαθιά αναπνοή και στις αργές, ελεγχόμενες κινήσεις. Ενθαρρύνει τη χαλάρωση, την ευελιξία και την ισορροπία. Η χαμηλού αντίκτυπου φύση των ασκήσεων Tai Chi τις καθιστά κατάλληλες για άτομα των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη στάση του σώματος, τον συντονισμό και τη διανοητική εστίαση.
Άσκηση χαμηλής προσπάθειας:
Τα προγράμματα άσκησης ή τα μαθήματα με χαμηλό αντίκτυπο μπορούν να προσφέρουν μια ευχάριστη και προκλητική καρδιαγγειακή προπόνηση χωρίς να επιβαρύνουν πολύ τις αρθρώσεις σας. Αυτές οι ασκήσεις συχνά συνεπάγονται να παραμένουν τουλάχιστον ένα πόδι στο έδαφος ανά πάσα στιγμή, μειώνοντας τον αντίκτυπο. Χρησιμοποιούνται συχνά βηματικές κινήσεις, ρουτίνες εμπνευσμένες από τον χορό και διαλειμματική προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης.
Προπόνηση ζώνης αντίστασης για δύναμη:
Αν και περιστασιακά μπορεί να έχει μεγάλο αντίτυπο, η άσκηση δύναμης είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της οστικής πυκνότητας. Η οικοδόμηση αντοχής με ταινίες αντίστασης είναι μια επιλογή χαμηλής πρόσκρουσης. Χωρίς να ασκείται αδικαιολόγητη πίεση στις αρθρώσεις, οι ταινίες παρέχουν αντίσταση κατά τη διάρκεια μιας ποικιλίας ασκήσεων που στοχεύουν σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες.
